Das Feierabendbier ist bei vielen beliebt. Glas warme Milch mit Honig. Nehme 3-4 Safranstränge und weiche sie in eine Tasse mit warmer Milch ein. Wer als Badezusatz auf die Kraft der Kräuter und hierbei auf Mischungen mit beruhigender Wirkung setzt, der kann sich nachher auf entspannte Schlaffreuden freuen. Gegen Schlafstörungen kann darum frisch zubereiteter Lavendeltee helfen: 2 Teelöffel frische oder getrocknete Lavendelblüten mit 150 ml kochendem Wasser überbrühen. Es kann unterschiedliche Gründe geben, warum Dein Kind nicht einschlafen kann: Es könnte überlastet sein, weil es zu viele Termine zu absolvieren hatte. Die wohl bekannteste Einschlafhilfe kann tatsächlich helfen. Milch. Wenn Sie die Gedanken sortiert haben, legen Sie sich wieder ins Bett. Ich kann nicht einschlafen!" Mische 2-3 Teelöffel von Zitronenmelisse in eine Tasse voll mit kochendem Wasser. Nicht nur Kinder leiden unter Albträumen, auch Erwachsenen können sie den Schlaf rauben. Wer nicht einschlafen kann, nicht durchschläft, unter Schlafproblemen oder Schlafstörungen leidet, kann diese Erholungsphase nicht optimal nutzen. Personen mit einer Schlafstörung können in der Nacht aufstehen, trotz Müdigkeit nicht schlafen, sich nicht frisch genug fühlen und sogar nach dem Schlafen zu früh aufstehen. Füge dann 1 Tasse Wassers ein und lasse es bis zum Aufkoch-Punkt brodeln. You also have the option to opt-out of these cookies. Auch der Duft der Laven­del­blüten wirkt als konzen­tri­ertes Öl entspan­nend und schlaf­fördernd. Zugesprochene Wirkung. Der Körper erwärmt sich dabei, das kann das Einschlafen erleichtern. Erhitze einen Teelöffel Kümmelsamen für ungefähr 5 Sekunden. Er verbindet dann beispielsweise das Lesen fest mit der bevorstehenden Nachtruhe und stellt sich entsprechend ein. Wenn eine Person nicht richtig schlafen kann, resultiert es in Müdigkeit, Lethargie, emotionaler Instabilität, Gedächtnisstörungen, Schwindelgefühl, Reizbarkeit und schlechter Leistung. Mische nach einer Minute die Paste da rein und füge Salz für den Geschmack hinzu. Für welches Hausmittel du dich entscheiden sollst, kann ich dir nicht sagen.Am besten ist es, wenn du einige dieser Methoden ausprobierst und dich für das deiner Meinung nach wirksamste Hausmittel entscheidest oder eine Kombination wählst.Wenn du trotz allen Versuchen immer noch nicht regelmäßig schlafen kannst, dann solltest du zum Arzt gehen. Häufig sind es Stress und Sorgen, die uns um die verdiente Nachtruhe bringen. Kalt abduschen wirkt kreislaufanregend und vertreibt deshalb eher die Müdigkeit. Mische es gut und trinke es vor dem einschlafen. Auch feste Bettgehzeiten empfehlen sich. Tabletten zum Einschlafen können Menschen in akuten Lebenskrisen helfen. Eine Person, die an Schlafstörungen leidet, sollte ein Basilikumblatt kauen. Wenn Sie die Website weiter nutzen, gehen wir von Ihrem Einverständnis aus. Mache dies vor dem zu Bett gehen und einem guten Schlaf wird nichts mehr im Wege stehen. Gegen das innere Aufgewühltsein, kann ein ganz einfaches Hausmittel gegen Schlaflosigkeit wahre Wunder wirken: heiße Milch mit Honig. Das Zählen ist ein sehr monotoner und reizarmer Vorgang. Gesundheits-Tipps und Infos zu Medizin, Krankheiten, Therapien, Laborwerten und Medikamenten, Schlafstörungen: Ursachen, Therapien und Selbsthilfe. Nachdem Du jetzt also einige Hausmittel gegen Schlaflosigkeit kennengelernt hast möchten wir Dir noch einige Kräuter zum Einschlafen vorstellen. Hausmittel zum Einschlafen stellen eine gute Möglichkeit dar, wenn Du mal wieder kein Auge zubekommst. Was tun wenn man nicht schlafen kann – Die Hausmittel gegen Schlaflosigkeit. Nehme einen Teelöffel Anis und gebe es in 375ml kochenden Wassers dazu. Weniger geeignet als das Lesen ist das Fernsehen. Ein Patient mit chronischer Schlaflosigkeit kann es zwei mal täglich nehmen – am morgen und in der Nacht. Andere schlafen erst fest ein, werden dann aber während der Nacht unruhig, wachen auf und können keinen Schlaf mehr finden. Erfahren Sie mehr über Ihre Beschwerden, Leicht verständliche Informationen zur menschlichen Psyche. Natürlich sind die Schafe dabei nicht das Entscheidende. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Hausmittel zum Einschlafen: Tee trinken. Der Geruch dieses Öls regt Schlaf an. Für effektive Ergebnisse, trinke diesen Kräutertee vor dem schlafen gehen. Oder aber konsumiere 30 Gramm von Mohnmilch mit ein wenig Zucker. Mit diesen 20 Tipps zum Einschlafen hast Du eine geruhsame Nacht – und hoffentlich süße Träume. Die Hauptursache von Einschlafproblemen ist Stress . Lasse es für ein paar Minuten ziehen. Entweder stimmt deine Schlafposition nicht richtig, dein Körper schmerzt, du hast etwas geträumt und du wirst davon wach. Sesamsamen sind voller mehrfach ungesättigter Fett, das dabei hilft, die nervlichen und muskulären Spannungen zu lösen, und einen angenehmen Schlaf zu bescheren. Düfte als Hausmittel zum Einschlafen bei Kindern. Füge dann eine Priese mit Kümmel und Kurkumas und nehme es sofort von der Hitze. Wärme und andere Hausmittel. Erfahren Sie die besten und schlechtesten Nahrungsmittel, die man vor dem zu Bett gehen essen kann, Nick Gjorgoski ist Blogger, Diplom Sportwissenschaftler & Ernährungsberater und interessiert sich leidenschaftlich für alles, was mit gesunder Ernährung und einem gesunden, fitten Leben zu tun hat. Der krampfhafte Versuch, endlich einzuschlafen, führt meist nur zum Gegenteil. Die meisten Mittel haben vor allem einen psychologischen Nutzen. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Die Dosierung von Melatonin ist äußerst gering, lediglich der Placeboeffekt kann helfen. Wer dauerhaft Einschlafprobleme hat, sollte besser seinen Hausarzt aufsuchen. Filter diese Lösung und füge Honig und Milch dazu. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Alternativ kannst du einen löffel Honig vor dem schlafen zu dir nehmen. Wichtig ist, dass man sich dabei entspannt. Trinke diesen Tee vor dem schlafen. aktualisiert am 07.06.2018. Wenn du es mit freudvollen Gedanken, Fantasie-Reisen und Atemübungen beschäftigst, tritt die To-Do Liste automatisch in den Hintergrund. Kamillentee ist ein gutes Kräuterhilfsmittel, um einen angenehmen Schlaf zu bekommen. Zwar enthält Milch das Hormon Melatonin, ebenso wie die Aminosäure Tryptophan. Nehme ein heißes Bad ungefähr zwei Stunden vor dem zu Bett gehen. Unsere Spiele trainieren das Gedächtnis oder vermitteln Wissen. Mandeln beruhigen deine Muskeln, da es Magnesium und Tryptophan enthält. Beides sind schlaffördernde Substanzen. Wieder eine schlaflose Nacht gehabt? Die Nerven liegen blank, innere Unruhe und Nervosität machen sich breit und lassen uns nachts wach liegen. und decke es mit einem Topf zu. Wer sich beim Schäfchen zählen zu viel Druck macht, wird erst recht am Schlaf gehindert. Ich kann einschlafen aber nicht durchschlafen Falls du nachts mehrmals aufwachst, so ist das durchaus normal. Nehmen Sie eine ruhige Aktivität auf, bevor Sie sich wieder hinlegen. Allerdings benötigen Körper und Geist nach sportlichen Aktivitäten Zeit zum Abschalten. Massiere deine Kopfhaut mit diesem Öl vor dem schlafen gehen. kann nicht einschlafen hausmittel LaModula gewährt Ihnen eine freiwillige 6 Wochen Geld-zurück-Garantie. So bleibt dem Körper genug Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Es entspannt den Bereich um die Augen, was den Schlaf anregt. Kommt darauf an. Wer nicht einschlafen kann, sollte wieder aufstehen. Alternativ kannst du auch einen Bananen-Smoothie eine Stunde vor dem Einschlafen konsumieren. Wer häufiger Probleme mit dem Einschlafen hat, sollte einen Monat lang jeden Tag morgens und abends eine Tasse Lavendeltee trinken. Deswegen sollte man nach Möglichkeit abends Stress vermeiden und sich mit einem entspannten Abendprogramm auf die Schlafenszeit einstimmen. Beispielsweise mit Musik hören oder bügeln. 2. Klingt soweit logisch und ist auch richtig. Sind die Sorgen des Alltags noch anwesend und Du kannst nicht „abschalten“, sind die Hausmittel hilfreich, um den Geist zu beruhigen und den Körper in die Schlafstimmung zu versetzen.. 3 natürliche Mittel für einen besseren Schlaf Nehme jetzt eine Bratpfanne und gebe klare Butter rein. Die Lebensqualität kann unter einem Schlafmangel ganz enorm leiden. Wichtig: Machen Sie "gemeinsame Sache" mit Ihrem Arzt und packen Sie das Übel bei der Wurzel. Required fields are marked *. Trotz Müdigkeit kommen sie nicht zur Ruhe: Viele Menschen leiden an Schlafstörungen. Vorher können diverse Hausmittel Abhilfe schaffen. Auch andere beruhigende, reizarme Gedanken können eine einschläfernde Wirkung haben. Trinke diesen warmen Drink jeden Tag vor dem zu Bett gehen. Es kann auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente wie Kortikosteroide, Alpha-Blocker, Beta-Blocker, ACE-Hemmer und weiteren sein. Wärme bereitet den Organismus sehr gut auf das Einschlafen vor. Wann spricht man von einer Schlafstörung - und welche Hausmittel helfen für einen guten Schlaf? Apfelessig ist voller Aminosäuren, dass den Körper von Müdigkeit befreit, und neben dem einen natürlichen Schlaf verleiht. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Es gibt viele verschiedene Hausmittel, die … Sie sollte um die 18 Grad betragen. Für einen erholsamen Schlaf und eine gute Nacht! Der Saft des indianischen Rotfuches ist sehr nützlich, um Schlaflosigkeit zu heilen. Der ideale Zeitpunkt ist am späten Nachmittag. Die besten Supplements im Test & Vergleich. Außerdem sind feste Gewohnheiten hilfreich. Viel Freude! ★ Information gemäß EU-Richtlinie: Diese Seite verwendet Cookies. Du kannst dem ganzen ein wenig Zimt und ein bisschen Honig hinzufügen. Ja, ich gehe noch stärker möglichen Infektionsrisiken aus dem Weg, Nein, ich beachte sowieso schon alle Regeln so gut wie möglich, Nein, ich will mein Verhalten nicht einschränken, © Wort & Bild Verlag Konradshöhe GmbH & Co. KG -  Safran beinhaltet milde, beruhige Eigenschaften, das Probleme mit Schlaflosigkeit behandeln. Wichtig ist, dass Körper und Gehirn zur Ruhe kommen. Damit kann man den Körper regelrecht auf Schlaf programmieren. Warme Getränke fördern das Einschlafen Heiße Milch mit Honig, der Garant für ein wohliges Gefühl. Pflanzliche Medikamente. Hier sind 10 Natürliche Hausmittel gegen Schlaflosigkeit 1. Alternativ, zusammen mit Honig, kannst du eine preise Zimtpulvers dazugeben. 28.06.2019 - Erkunde Manuela Streitbergers Pinnwand „Einschlafen“ auf Pinterest. Nehme ein Glas warmen Wassers und mische zwei Esslöffel mit Honig und Apfelessig. Bewährt haben sich hier Lavendel oder Ylang-Ylang. Rauwolfin ist voller beruhigender Eigenschaften, die Schlaflosigkeit behandeln. Entnehme ein wenig dieses Saftes von den blättern und mische es mit Rizinusöl in gleicher menge.. Koche nun den Wasserinhalt zusammen. Wenn Sie mit dicken Socken für warme Füße sorgen, kann das ebenfalls eine wirkungsvolle Unterstützung gegen Schlaflosigkeit sein. Bei Fragen und Anregungen könnt ihr ihn gerne kontaktieren unter [email protected], Your email address will not be published. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unseren Datenschutzhinweisen, Was tun wenn man nicht schlafen kann – Die Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, Was tun wenn man nicht schlafen kann – TIPPS, Rote Beete Saft wirkt Leistungssteigernd & Entgiftet, 8 Natürliche Heilmittel und Tipps um mit dem Rauchen aufzuhören. für ein paar Minuten ziehen. Alternativ kannst du 1 Teelöffel von weißem Mohn oder Kokospuder nehmen und kleine Mengen Wassers dazugeben, um eine dickflüssige Paste zu erhalten. Ein Glas lauwarmer Milch vor dem Schlafen gibt einen einschläfernden Effekt auf deinen Körper, dass dir dabei helfen wird, leicht einzuschlafen. Esse die Mischung eine stunde vor dem zu Bett gehen. Zudem enthält es Aminosäure -tryptophan, dass die Serotoninproduktion stimuliert, dass dich schließlich mit gutem Schlaf versorgt. Trinke diesen Tee jeden Tag vor dem schlafen. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Esse ganz einfach eine Banane vor dem zu Bett gehen. Das Bett sollte nur zum Schlafen da sein, damit der Körper es mit keiner anderen Tätigkeit assoziiert. Dieser hat natürlich weitere Ursachen und birgt Folgekonflikte, die uns gar nicht so bewusst sind, wenn wir halb müde an die Decke starren und denken “Jetzt muss ich doch aber endlich mal einschlafen””. Die folgenden Hausmittel können bei Schlaflosigkeit helfen. Nehme einen Esslöffel dieser Mischung mit oder ohne Wasser. Gebe es in eine Flasche, wenn es runterkühlt. Ernste und dauerhafte Schlafstörungen lassen sich mit diesen Tipps nur begrenzt lindern. Verhilft Duschen vor dem Schlafengehen zu ruhigen Nächten? Wir haben für euch 7 Tipps zusammengefasst, was man machen kann, wenn man nicht einschlafen kann. Medikamente sind der letzte Ausweg. Schlaflosigkeit kann aus drei Arten bestehen – temporär, das ein paar Tage dauert, kurzfristig für zwei oder drei Wochen und chronische Schlaflosigkeit, das länger als einen Monat dauert. Deshalb muss jeder für sich selbst herausfinden, was ihn am besten in den Schlaf wiegt. Wenn im Schlafzimmer eine Duftlampe einen dezenten Duft verströmt, dann könnte das durchaus eine einschläfernde Wirkung haben. Nach der Abendessen kann man eine Mischung aus zermahlenen Bananen und gerösteten Kreuzkümmeln einnehmen. Massiere deine Füße mit diesem Öl täglich vor dem schlafen gehen. Es beinhaltet Apigenin, dass einen beruhigenden Effekt auf den Körper hat. Schlafmythen gibt es viele – unser Video klärt einige auf: Wohl eher nicht. Nicht einschlafen oder durchschlafen können - ein Problem, das fast jeder kennt. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Viele Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen. Das Herz schlägt schnell, der Körper ist in Alarmbereitschaft, statt … Ganz gleich, ob das nun Kräutertees, Milch oder die zahlreichen anderen Lebensmittel sind, denen eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt wird. Manchmal ist eine Untersuchung im Schlaflabor oder bei einem Psychiater oder Neurologen sinnvoll. Unsere Einschätzung. Gegen negative Gedanken und Unrufe kann auch Meditation zum Einschlafen helfen. Es gibt einige Kräuter die nicht nur zum bess­er Ein­schlafen mit Tee geeignet sind. Lasse 1 Teelöffel Kamillenkräuter in einer Tasse mit Wasser. Das massieren deiner Zehen mit Milch kann Schlaf optimieren. Hier finden Sie 27 effektive Einschlaf-Tipps & Tricks, mit denen das Einschlummern sicher gelingt! In diesen Fällen sollten Sie sich besser an Ihren Arzt wenden. Oder aber mische 2 Esslöffel Apfelessigs in eine Tasse Honig. Mische einfach 2 Teelöffel Honig in ein Glas Wasser. Man wacht infolgedessen nachts häufiger auf. These cookies do not store any personal information. Ändern Sie Ihr Verhalten aufgrund der stark gestiegenen Zahl an Corona-Neuinfektionen? Eine sinnvolle und nützliche Methode: Lesen hilft ähnlich wie Schäfchenzählen beim Abschalten. Wir lassen Dich nicht im Stich, denn wir haben noch weitere Tipps für Dich. Es wird eine nerven beruhigen und deinen Körper entspannen. Tatsächlich fördert Alkohol ein rascheres Einschlafen. Es war ein aufregender Tag und die Erlebnisse sind noch nicht verarbeitet. 1. Aber: Alkoholkonsum führt zu einem weniger tiefen Schlaf. Forschungsergebnisse zeigen, dass Lavendelöl beruhigend wirkt und helfen kann, besser zu schlafen. Viele schwören auf seine schlaffördernde Wirkung. Was tun, wenn die oben erwähnten Hausmittel den ersehnten Schlaf trotzdem nicht bringen wollen? 2. Liegen Sie auch manchmal die halbe Nacht wach und können nicht wieder einschlafen? Also nehme es ein vor dem Schafe zählen. Fünf Ideen zum Aufwachen, Ernährung, Bewegung, neue Therapien: Wir halten Sie auf dem Laufenden, Alphabetisch sortiert finden Sie hier Infos zu zahlreichen Krankheiten, Beipackzettel finden, Wechselwirkungen prüfen, Tipps zu Arzneimitteln, Kribbeln, Kopfschmerzen? Learn how your comment data is processed. Du kannst auch Bananen ausprobieren mit einigen Toasts und Erdnussbutter. Doch was hilft wirklich? Viele liegen lange Zeit wach im Bett, obwohl sie eigentlich müde sind und schlafen möchten. "Warme Milch dürfte eher einen psychologischen Effekt haben", vermutet Riemann. Auf der anderen Seite erhöht Honig den Insulinspiegel, welches Serotonin freisetzt, was folglich Schlaf verbessert. Das ist eines der besten Heilmittel für Kinder, die an Schlaflosigkeit leiden. Schließlich beeinträchtigen Schlafstörungen auf Dauer die Lebensqualität und gehen auch an Gesundheit und Wohlbefinden nicht spurlos vorbei. Kurzfristige Abhilfe versprechen sich viele von Tipps wie warmer Milch, Sport vor dem Einschlafen oder dem berühmten Schäfchen zählen. Wer mitten in der Nacht voller Angst und Panik erwacht, kann nur schwer wieder einschlafen. Medizinische Ursachen sind nur sehr selten dafür verantwortlich, dass ein Mensch nicht einschlafen kann. Dazu musst du eine kleine Menge der zerkleinerten Baldrianwurzel mit heißem Wasser übergießen und einige Zeit ziehen lassen. Einschlafstörungen sind ein weitverbreitetes Problem. Darüber habe ich in meinen ausführlichen Artikel Mittel gegen Schlafstörungen einen extra Abschnitt geschrieben: Hausmittel … Deshalb sollte man spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr treiben. Kein Wunder, dass ein warmes Bad oder eine warme Dusche vielen Menschen eine erfolgreiche Hilfe beim Einschlafen bietet. Jeder hat da seine eigene Methode. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. wird krank. Anders sieht es mit einer warmen Dusche oder einem Bad aus. Schlafen ist gesund und wichtig, damit sich der Körper erholen und regenerieren kann. Schlafstörungen: Nicht auf die leichte Schulter nehmen. Honig arbeitet enorm gegen Schlaflosigkeit. So kann es helfen, vor dem Einschlafen ein paar Gedichte oder eine wenig aufregende Lektüre zu lesen. Doch die Menge ist zu gering, um wirklich das Einschlafen zu beschleunigen. Diese günstigen Hausmittel helfen schnell & effektiv: Von günstigen Geheimtricks bis Homöopathie. Wir stellen die bekanntesten Tricks und Hausmittel auf den Prüfstand: Das Glas warme Milch mit Honig ist ein beliebtes Hausmittel. Gleiches gilt bei einer Durchschlafstörung: Wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können, ist es auch hier ratsam, aufzustehen. Das Öl dient als Ruhemacher und hilft dir dabei, einen guten Schlaf zu bekommen. Warum man nicht einschlafen kann und was hilft. Doch was hilft wirklich, wenn man einfach nicht einschlafen kann? von Stephan Soutschek, Du kannst ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Kamilllen, Zitronenmelisse, Lavendel oder Rosmarin zum Badewasser hinzufügen, da es deinen Körper auf effektive weise beruhigt. Tee kann eine gute Einschlaf-Hilfe sein, da er einerseits den Körper von Innen wärmt und andererseits mit Heilkräutern angereichert werden kann, die einschlaffördernde Eigenschaften besitzen. So kürt er seinen persönlichen Testsieger für Euch und hilft Euch so bei Euren Kaufentscheidungen. Zugesprochene Wirkung. Du fragst Dich immer noch: Was tun wenn man nicht schlafen kann? Kann nicht einschlafen Hausmittel? So fallen sie nachts leichter. Auch dicke Socken können hilfreich sein. Weitere Ideen zu Einschlafen, Schlafstörung, Durchschlafprobleme. Nicht erholsamer Schlaf beeinträchtigt nicht nur den Alltag, sondern führt womöglich auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen: Ein Teufelskreis kann entstehen (siehe animierte Grafik). Was dahinter steckt und was wirklich wirkt. Warum kann ich nicht einschlafen? Die hohe Menge von Kohlenhydraten in Bananen wird dich schläfrig machen. Wer Sport treibt, wird müde und kann danach besser schlafen. Das Aroma der blätter wird die Nasengänge wieder freimachen und dadurch wieder Schlaf anregen. Hier kommen einige Hausmittel, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und was tun wenn man nicht schlafen kann. Mische es gut und filter die Lösung. Ob warme Milch oder Schäfchen zählen, Tipps und Tricks zum Einschlafen gibt es viele. In solchen Fällen ist es unter Umständen besser, wieder aufzustehen und sich für ein paar Minuten mit einer anderen Beschäftigung abzulenken. Die Konsequenzen daraus sind verheerend: Tagesmüdigkeit und Erschöpfung machen die Betroffene zu schaffen, die Leistung in der Arbeit fällt deutlich ab. Die Einnahme eines Teelöffels an Mohn vor dem schlafen kann das Problem der Schlaflosigkeit definitiv lösen. Doch sie können auch abhängig machen, ihre Wirkung verlieren und Angst auslösen, Wer eine schlechte Nacht hinter sich hat, kann tagsüber manchmal kaum die Augen aufhalten. Hausmittel. Lavendel Duft hilf beim Einschlafen. Trinke es vor dem schlafen. 10 Minuten ziehen lassen und abseihen. Dein Hirn kann sich nicht gleichzeitig auf mehrere Gedanken konzentrieren. Schon bei Kindern kön­nen Düfte in der Raum­luft eine erstaunliche Wirkung zeigen. Schlecht einschlafen, nicht durchschlafen, schnarchen, mit kribbelnden Beinen auf und ab gehen, am Tage mehrfach wegdösen – Schlafprobleme haben viele Gesichter und zahlreiche Ursachen. Man ist müde, aber kann nicht einschlafen: eine Situation, die viele Menschen nur zu gut kennen. Wer über einen längeren Zeitraum größere Mengen Alkohol zu sich nimmt, kann seine Schlaftiefe und -kontinuität nachhaltig stören.